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Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É
um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais.
Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia.
E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um
resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:
Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos
músculos.
Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos
caem.
Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.
Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por
praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no
assunto.
Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do
volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a
vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo
modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que
na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura).
Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é
revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo).
Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois
do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja,
entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter
passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar
banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.
A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando
são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades
anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e
suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber
qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de
complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua
genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista
esportivo.
E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com
medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é
a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos
de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo
de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só
que em proporções menores.
Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias.
Procure sempre um profissional formado da área para sanar suas dúvidas.
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| Data de publicação: 01/01/2006 |
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Fabio Saburi
graduado em Educação Física pela UNICAMP, pós-graduado em Treinamento
Desportivo pela FMU e Personal Trainer da Companhia Athlética.
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A musculação está mesmo na moda. Depois da descoberta de que ela ajuda a
queimar gordura durante e depois do treino, a bola da vez é aliar o
exercício com peso à consciência corporal para deixar seu corpo tinindo.
Esse novo jeito de malhar une o que há de melhor nos exercícios com carga
(como o princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar
firmes e fortes) com técnicas do pilates e da fisioterapia, que pregam a
importância da preservação da saúde da coluna vertebral, das outras
articulações e dos próprios músculos. "Nós só somos fortes de verdade se a
coluna vertebral, que sustenta nosso corpo todo, também está fortalecida",
diz Thiago Passos, personal trainer especializado em treinamento funcional,
formado pelo Chek Institute, criado por Paul Chek, uma das maiores
autoridades nesse tipo de treinamento nos Estados Unidos.
O personal explica que a musculação tradicional é baseada nos conceitos
do fisiculturismo, um esporte competitivo que tem como objetivo isolar um
músculo e exercitá-lo para que ele fique cada vez maior. "O problema desse
tipo de trabalho é que os músculos não são vistos de maneira integrada, e
sim isoladamente — o que não é natural. Para fazer qualquer movimento,
recrutamos vários músculos", diz Thiago.
Além de deixar seu corpo bonito e harmonioso, o treinamento funcional tem
como meta, segundo Thiago, melhorar sua performance. Não só na academia mas
nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas,
sair do carro. "Quem não quer ter um corpo resistente às lesões e menos
suscetível à dor nas costas", questiona o professor, que mostrou o resultado
do seu trabalho no 150 Fitness Brasil, a maior convenção de fitness da
América Latina (realizada em Santos, em abril). Uma grande vantagem da
técnica é atender tanto a sedentária como a atleta de carteirinha, já que se
baseia em um sistema de progressões. Isso significa que o exercício começa
de maneira fácil e vai ficando cada vez mais complicado e desafiador à
medida que a aluna se adapta a ele. A dificuldade imposta não apenas aumenta
a força e resistência do músculo como melhora a flexibilidade, o
alongamento, a postura — sem machucar as articulações.
O objetivo é executar os movimentos (desde pegar um copo até exercícios
difíceis) usando somente a energia necessária, de modo mais leve e
harmonioso. Para chegar lá, você precisa acertar a postura e aprender a
ficar com a barriga para dentro. É aí que entra a importância do "core",
base do método pilates, da ioga e uma das inspirações da técnica Chek. O
core ou cinturão de força, formado pelos músculos do abdômen e da região
lombar, é fundamental para a nossa boa postura, inclusive durante a execução
dos exercícios. "Quando você se exercita sem acionar essa musculatura, pode
machucar a coluna, qualquer que seja a atividade", diz o professor. Com o
posicionamento correto, os movimentos se tornam mais precisos e a eficiência
do treino cresce bastante. Como resultado, seu corpo fica definido em menos
tempo. Experimente a aula e não deixe de contar para a gente!
alongamento antidor
Os músculos localizados na parte de trás das coxas e os que ficam na área
da pélvis, entre as coxas e os abdominais, são os que mais sofrem os efeitos
da vida sedentária. “Como passamos boa parte do dia sentados, eles acabam
encurtados, o que prejudica a coluna e causa dor”, diz o personal Thiago
Passos. Ele dá dois exercícios para alongar as regiões problemáticas.
Faça-os antes e depois da aula
postura de rainha
O exercício postural trabalha o músculo, mas com intensidade menor do que
a musculação. “Isso é importante quando focamos a região da coluna
vertebral, que costuma ser sobrecarregada pela má postura”, diz Thiago
corpo durinho com 5 exercícios
Um mínimo de equipamento — apenas uma faixa de borracha —para você
estimular intensamente os músculos e desenvolver ao máximo a consciência
corporal. Essa é a proposta desta aula, que trabalha com progressões, indo
do movimento mais fácil ao superexercício, altamente desafiador. “A idéia é
que você evolua de um grau para o outro”, explica Thiago, que também destaca
o aspecto lúdico do treino. “Parece um jogo em que você desafia a si mesma”,
diz
Todos os exercícios podem ser realizados no mesmo dia. entre um treino e
outro,deixe um intervalo de, pelo menos, 24 horas
Faça o treino de 2 a 4 vezes por semana
Para manter o abdômen contraído, “Sugue” o umbigo para dentro, imaginando
que ele vai colar nas costas
alongamento antidor
Os músculos localizados na parte de trás das coxas e os que ficam na área
da pélvis, entre as coxas e os abdominais, são os que mais sofrem os efeitos
da vida sedentária. “Como passamos boa parte do dia sentados, eles acabam
encurtados, o que prejudica a coluna e causa dor”, diz o personal Thiago
Passos. Ele dá dois exercícios para alongar as regiões problemáticas. Faça-os
antes e depois da aula
postura de rainha
O exercício postural trabalha o músculo, mas com intensidade menor do que a
musculação. “Isso é importante quando focamos a região da coluna vertebral,
que costuma ser sobrecarregada pela má postura”, diz Thiago
corpo durinho com 5 exercícios
Um mínimo de equipamento — apenas uma faixa de borracha —para você
estimular intensamente os músculos e desenvolver ao máximo a consciência
corporal. Essa é a proposta desta aula, que trabalha com progressões, indo do
movimento mais fácil ao superexercício, altamente desafiador. “A idéia é que
você evolua de um grau para o outro”, explica Thiago, que também destaca o
aspecto lúdico do treino. “Parece um jogo em que você desafia a si mesma”, diz
Todos os exercícios podem ser realizados no mesmo dia. entre um treino e
outro,deixe um intervalo de, pelo menos, 24 horas
Faça o treino de 2 a 4 vezes por semana
Para manter o abdômen contraído, “Sugue” o umbigo para dentro, imaginando que
ele vai colar nas costas
