Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua
ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no
sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar
resultados.
(encontre uma dieta adequada ao seu perfil e emagreça rápido)
2) Pular o alongamento
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e
atividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular.
Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem
lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se SEMPRE antes e depois do
treino.
(confira uma série de aulas para fazer em casa)
3) Usar as roupas erradas
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de
blusas e calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só
perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de
exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se
ao seu corpo.
(conte com esses acessórios para caminhar com diversão)
4) Utilizar os pesos de maneira inadequada
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você
o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de
repetição é fazer as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem
a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O
certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção:
1 segundo para levantar e 3 segundos para abaixar o peso.
(proteja seus joelhos conta lesões)
5) Overtraining
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor,
pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a
distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda
de tecido magro, ou seja, os músculos.(proteínas
são essenciais na reconstrução muscular, veja as opções e inclua no
cardápio)
6) Treinar de forma inconstante
Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se
mexer? Péssima idéia. Alterações freqüentes no ritmo dos treinos
diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando
bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga
cumprir toda semana.
(pratique corrida e pedalada na mesma aula)
